跳繩過后的拉伸運動有哪些

健康知識 9547 460 2017-06-16

跳繩之后注意要做拉伸運動的,不然消退有可能會變粗的。一般在跳繩過后要活動活動手臂,一般是將手臂伸直,還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關節的后面的,身體注意一定要站直。還有的腰部也要多多活動,一般是在一條腿稍微彎曲一點還有另外一條腿就需要站直了,活動的時候注意身體需要往一邊彎曲,但是不要前傾。

一.臀部拉伸動作要領:

1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

二.大腿前側拉伸動作要領:

1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直,向后伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領:

雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。

大腿后側拉伸動作要領:

被拉伸的腿部盡量上提,注意收腹。

還有臀部也是需要好好的運動的,一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關節的部位,注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西,注意不能夠山雙手都按著地面的,這樣就沒有什么拉伸的作用了,這一點要記住。