跳繩以后的拉伸運動有哪些

健康知識 9547 365 2017-06-16

跳繩其實是一種運動方式,因為它比較的簡單,在生活當中很多人都可以利用跳繩,更好的鍛煉自己的身體, 而且對于一些肥胖人群而言,利用跳繩的話還能夠更好的幫助自己減肥瘦身,但是也要注意想要達到最好的效果,那么跳完繩之后的一些拉伸運動不可忽視,下面我們為大家具體介紹一下,跳繩之后如何做拉伸運動。

跳繩后的拉伸運動】

1.跳繩間隙不要補充水分,因為最多也就跳40-60分鐘,不需要這么快補充水分,而且運動中間喝水也容易岔氣兒;

2.跳繩后不要馬上喝水,對身體不好哦;

3.跳繩后不要馬上停下,要反復走走,做做高抬腿,活動活動腳腕,可以有規律的扭扭腳和手腕,最少兩個八拍;

4.按照跳繩前的那些熱身運動重新做一遍,每個動作都要加一遍;

5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個動作,可以修飾身體側面的曲線,也就是腰部曲線,不知道大家聽說過沒有,反正很有效,跟大家描述一下哦;

雙臂放在身側,然后深呼吸,接著就是雙手在頭頂手對手貼緊,而且大臂最好貼近耳朵,吸氣的時候以上面的這種動作向右,達到極限,堅持30秒鐘,可以自由呼吸哦,但是記得要深呼吸,還有就是大家如果要做不了這么長時間,不要勉強,盡力而為,然后反過來向左側再做30秒鐘,記得過程中雙臂都要夾緊在耳側哦;

7.以上面的姿勢恢復,然后俯身,雙腳還是并攏,雙手伸直向腳尖前方的地面,全身拉直,夠到地面之后停頓30秒鐘哦,不要彎曲身體;

任何運動之后的拉伸運動是比較重要的,因為注重這些拉伸運動,還可以有效的避免抽筋問題的發生,所以說平時的時候,想要通過跳繩運動減肥的朋友,對這些常識的了解就需要格外的重視了,只有這樣我們才可以更好的保持身材。