全國健美運動員技術等級制度
一、國際級運動健將
世界錦標賽、世界運動會健美比賽前八名。
二、運動健將
凡符合下列條件之一，可申請授予運動健將稱號：
（一）世界錦標賽九至十二名；
（二）國際健聯批准的六國以上參加的國際健美比賽前六名；
（三）亞洲錦標賽、亞運會健美比賽前六名；
（四）全國健美錦標賽、中國健身先生、健身小姐錦標賽、全國體育大會健美比賽暨健身先生、健美小姐比賽前三名，全國健身俱樂部比賽第一名。
三、一級運動員
全國健美錦標賽、中國健身先生、健身小姐錦標賽、全國體育大會健美比賽暨健身先生、健美小姐比賽第四至八名，全國健身俱樂部比賽第二至六名。
四、二級運動員
省、自治區、直轄市比賽前六名；
五、三級運動員
地、州、市比賽前三名；
註：上述比賽均須有同級十人以上參加，方可授予等級稱號。
健美比賽完全手冊
經過一段時間的訓練，你就可以參加健美比賽了。但必須經過醫生的檢查，身體合格後方可參加比賽。不論男子和女子都分為青年組和成年組。青年組年齡為21週歲以下（以出生日為準），成年組為21週年以上。男女成對的比賽，對運動員則沒有年齡限制。
競賽性質
（1）國際使美比賽有職業健美運動員和業餘健美運動員兩種比賽。這些比賽包括：
1世界和亞洲健美錦標賽
2奧林匹亞先生比賽
3奧林匹亞小姐比賽
4世界健美明星阿諾德·施瓦辛格創立的「阿諾德國際健美大獎賽」
（2）我國健美比賽：
1全國健美錦標賽
2全國健美冠軍賽
3全國健美精英大賽
4中國健美先生、健美小姐大賽
競賽項目
男子個人、女子個人、男女混合雙人、女子雙人（國際 比賽不設）、集體造型表演（男女比例不限，每隊5～8人）。
全國健美冠軍賽設「男子全場冠軍」、「女子全場冠軍」
比賽和「單項特別獎」評選賽。即「最佳表演獎」、「最佳動作配樂獎」、「男子最佳小腿肌獎」、「女子最佳腹肌獎」。
競賽級別
1、男子按體重分為下列八個級別：
羽量級：體重在60千克以下
雛量級：體重在60.01-65千克
輕量級：體重在65.01-70千克
輕中量級：體重在70.01-75千克
次中量級：體重在75.01-80千克
中量級：體重在80.01-85千克
輕重量級：體重在85.01-90千克
重量級：體重在90千克以上
2、女子按體重分為下列四個級別：
雛量級：體重在48千克以下
輕量級：體重48.01-52千克
中量級：體重在52.01-57千克
重量級：體重在57千克以上
3、男子青年分三個級別：
輕量級：體重在65千克以下
中量級：體重在65.01-70千克
重量級：體重在70千克以上
4、男女混合雙人和元老賽不分體重級別。
競賽動作
運動員自然直立，頭部正直，兩眼平視，兩臂下垂於體例，兩腳左右開立，各部位肌肉不得故意收縮。
（1）男子個人的七個規定動作：
1前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，抬起兩臂，彎屈肘部與肩齊高，兩手握拳，拳心向下，收縮肱二頭肌及全身肌肉。
2前展雙背闊肌
面向裁判員直立，兩腳自然開立，以兩手握拳或張開的方式置於低腰部，然後用力伸展背闊肌，同時收縮全身前面的肌肉。
3側展胸部（左右側不限）
運動員選擇較好的一隻手臂側向裁判員站立，以右側為例：右手彎起，緊握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以腳尖點地，挺起胸部，用力彎屈右臂，使右臂肱二頭肌收縮隆起，同時收縮腿部肌肉，尤其是股二頭肌和小腿肌。
4後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，彎屈雙臂與腕部（動作與前展雙肱二頭肌相同）。然後一腳以腳尖著地提起腳跟向後支撐，用力收縮全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。
5後展雙背闊肌
背向裁判員直立，將雙手置於腰部，肘部張開，一腳以一腳尖著地，提起腳跟向後支撐，將背闊肌盡力伸展，用力收縮小腿肌。
6側展肱三頭肌（左右不限）
側向裁判員站立，雙手置於身後，再以雙手指互勾或者以後面的手握著前面的手的手腕，靠向裁判員的這條腿必須屈膝以足尖著地，用力收縮前側手臂展示肱三頭肌，並提起胸部，用力收縮腹肌及大、小腿肌。
7前展腹部和腿部
面向裁判員直立，將雙手置於頭後，一隻腿向前伸出，收縮腹部肌肉，身體向前微傾似含胸拔背的動作，同時收縮前伸腿的肌肉。
（2）女子個人的五個規定動作
1前展雙肱二頭肌
面向裁判員直立，雙手上舉過頭手臂與軀幹成45度，兩手張開放鬆或者握拳，右腿向右方伸直，收縮肱二頭肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
2側展胸部（左右不限）
側向裁判員直立，前腿向前屈膝腳跟提起，前面的手臂彎成90度，掌心向上。其它要領與男子側展胸部要領相同。
3後展雙肱二頭肌
背向裁判員直立，雙臂上舉過頭成45度，兩手張開放鬆或者握拳，一條腿向後側伸出，腳跟提起，收縮肱二頭肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。
4側展肱三頭肌
側向裁判員站立，要領與男子側展肱三頭肌要領相同。
運動員也可選擇較好的一隻臂展示肌肉，右（或左）側對裁判員，前腿向後伸直，兩臂於身後，收縮肱三頭肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。
5前展腹部和腿部
（3）男女混合雙人的五個規定動作
要求與男子個人和女子個人規定動作相同。
（4）自由造型
自由造型運動員應從前、後、左、右四個面來顯示體形和肌肉。動作數量：男子不得少於15個；女子不得少於20個。每個造型應有短暫的停留。自由造型是運動員能否表現出藝術化及舞台舞蹈化動作，來展示其肌肉發達程度的表演
競賽時間
（1）「自選動作」（即自由選型）比賽時間
男子個人、集體造型為60秒；女子個人為90秒；男女混合雙人、女子雙人為120秒。
（2）其它各項比賽時間
根據裁判長的訊號開始、轉換或結束動作。一般在1、5
分鐘左右，最多不超過2分鐘。運動員走上比賽台後，應有禮貌地自然站直，面向裁判員。表演結束後，仍應是自然站立姿勢，向裁判員鞠躬示禮後，立即離開賽台。
競賽規程
1、男女個人競賽
預賽：全體運動員按號序入場，排成一行或多行，由裁判長指揮，分別做四個轉向。然後運動員按5人為一組，男子做四個規定動作，女子做五個規定動作。裁判員以「×」號為記選出其認為最佳的15名運動員。記錄員根據裁判員選定的名單，統計出「×」號最多的15名運動員參加複賽。如計算15名時，遇有相等的「×」號者，須再進行「比較淘汰」，直至選定入選人數為止。
複賽：第一輪運動員按號序逐一入場，在自備音樂伴奏下做自選動作。第二輪全體運動員按號序入場，自然站立，由裁判長指揮做向後轉兩次，隨即站到裁判長示意的位置。裁判長根據裁判員提出的比較號碼，進行規定動作的比較，每組一般不超過3人，直至比較結束。
決賽：運動員按號序逐一上場做自選動作，然後全體運動員入場，由裁判長指揮集體做規定動作動作。最後在大會備用音樂伴奏下，全體運動員做不定位的自選動作。
2、男女混合雙人競賽
預賽：與男女個人競賽相同。
複賽：第一輪運動員逐一進場，在裁判長指揮做五個規定動作,隨即站到賽台後部或兩側，等候比較。根據裁判員提出的運動員賽號，進行五個規定動作的分組比較。比較結束裁判員在第一輪評分表內打分。第二輪運動員按號序逐對入場做自選動作。裁判員在第二輪評分表內打分。在計算時，將兩輪評出的有效名次分相加，即為運動員的複賽得分。根據分數大小選出參加決賽的六對運動員，遇得分相同時，則以小分值多者名次列前。
決賽：運動員按號序逐對入場，做自選動作。做完退場，然後按號序令前三對一組上場，做五個規定動作，再三對一組做規定動作。裁判員在決賽評分表內打分。記錄員把決賽分和複賽分相加，即為運動員的決賽總分。
3、集體造型複賽
集體造型表演賽每對不得少於三人參加，時間為60秒，按國家規定的省、市、自治區標準排列，逐隊上場表演。裁判員在集體造型評分表內打分。
4、女子雙人競賽
女子雙人表演賽只進行複賽和決賽，表演時間為90秒。
複賽：運動員逐隊上場，在自備音樂的伴奏下做自選動作。裁判員在女子雙人比賽評分表內打分。記錄員收回評分表，計算名次。選出六對參加決賽。即為運動員的決賽得分。
決賽：運動員逐隊上場做自選動作，記錄員計算名次分時，應將複賽和決賽兩輪得分相加。
5、單項特別獎
1、最佳表演獎
1全體入場，介紹運動員，集體做五個規定動作退場。
2逐一上場，做自由造型。
2、最佳動作配樂獎
1全體入場，介紹運動員，集體做向右的四個轉向退場。
2逐一上場，做自由造型。
3、女子最佳腹肌獎
1全體入場，介紹運動員，不退場。
2前展腹部肌肉。
3從左右45度角的側面展示腹部肌肉。
4、男子最佳小腿肌獎
1全體入場，介紹運動員，不退場。
2集體做向右的四個轉向。
3從內外側展示左小腿。
4從內外側展示右小腿。
5從後面展示左右小腿。
6突出展示小腿的自由造型。
運動員服裝
1、男運動員必須穿規定式樣的比賽三角褲。
2、女運動員必須