怎樣才能早睡 早睡的辦法有哪些

　　1、年齡增長與睡眠有關的褪黑激素分泌時間愈早，因此，老人家會早睡、早起，符合自然生理時鐘。但是，年輕人只要按照自己的生理時鐘作息就可以了。

　　2、睡前喝被溫牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人入睡的神經遞質mdash;mdash;五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽rdquo;可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用的。

　　3、由于晚上11點到凌晨1點是體內生長激素分泌時間，如果這時不睡覺，正在發育的年輕人會長不高，成年人則容易變老，因此，盡量不要超過晚上11點。

　　4、最主要的是改變生物鐘，提前上床。不管你困不困，每晚11點半上床閉眼，放空思想，經過一周的嘗試，你會提前困倦。

　　5、仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個姿勢，做7次深呼吸，然后全身放松后重復3次就睡覺。

　　以上是怎樣才能早睡的方法分享給大家，希望對您有所幫助。