秋季睡眠不好怎麼辦

健康知識 9547 379 2016-07-07

秋高氣爽,是睡覺的好時節,但是秋天的蕭瑟也很容易使人觸景生情,增添憂愁,人們在秋天的時候容易產生焦慮,抑鬱等情緒,這些情緒會使得人很容易在晚上失眠,有的人一到秋天睡眠質量就下降,接下來就告訴你秋季睡眠不好怎麼辦。

調整情緒

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秋天失眠的很重要的一個原因就是情緒不穩定,中醫認為,秋令主內應於肺,情志主憂,人易隨著環境的蕭條而產生憂鬱,長時間的情緒低落,會變得精神緊張,導致失眠。

怎麼辦:秋冬之時調養情緒以養陰為主,要求做到安然恬靜,虛懷若谷,不過度思慮,不宜有很大的情緒波動,可以根據自己的喜好,不斷豐富自己的生活內容,生活豐富多彩之時,樂而忘憂,睡眠質量也會隨之變好。

飲食調養

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秋天是以燥為主的季節,有「秋燥」之稱,燥邪傷人,易使人津液損耗,皮膚,口舌乾燥,咳嗽多痰,很多人秋天晚上也會因為總咳嗽,要起床喝水而使睡眠不好。

怎麼辦:秋季在飲食上要以防燥護陰,滋陰潤肺為主,多吃芝麻,核桃,糯米,蜂蜜,乳品,雪梨,甘蔗等食物,可以起到滋陰潤肺養血的作用,少吃辛辣食物,多吃應季水果梨,蘋果,葡萄等,多喝白開水,飲食的調整,會改善「秋燥」癥狀,進而改善睡眠。

運動調養

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秋天天氣涼爽,是運動鍛煉的好時期,很多會選擇在秋天通過大量的運動來增強機體,但是很多人卻不知道,人體的陰精陽氣在秋天是處於收斂內養的狀態,過度運動會加速汗液流失,陽氣傷耗,長期如此,傷肺氣,以致白天疲憊不堪,但是晚上卻怎麼睡也不好。

怎麼辦:中醫認為秋天盡量以平緩運動為主,可以練秋季養生功,太極拳,登高,慢跑等運動量不大的項目。

睡前沐浴

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金秋時節睡前勤洗澡有助於血液循環,使肺與皮毛氣血相通,全身毛孔舒張,身心放鬆,有助於睡眠質量的提高,一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右,洗浴前30分鐘,先喝淡鹽開水一杯,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴為主。

秋高氣爽,是睡覺的好時節,但是秋天的蕭瑟也很容易使人觸景生情,增添憂愁,人們在秋天的時候容易產生焦慮,抑鬱等情緒,這些情緒會使得人很容易在晚上失眠,有的人一到秋天睡眠質量就下降,接下來就告訴你秋季睡眠不好怎麼辦。

秋天睡覺的最佳時間

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秋季自然界的陰氣由疏洩轉向收斂、閉藏;秋天氣候轉涼,要注意早些睡覺,以順應陰精的收藏,也要早些起床,以順應陽氣的舒張。

最佳睡覺時間:晚上22點睡下,早成6點起床,;中午休息半個小時。



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