上班族如何減肥

健康知識 9547 370 2016-07-07

現在的上班族一天的大部分時間都是坐在對著電腦,缺少運動,想要保持苗條的身材,想要減掉身上的肥肉,對他們而言實在是個大難題,那麼上班族該怎麼去減肥呢?

控制飲食有助於減肥

1

所有減肥控制飲食都是關鍵,只要吃的能量能僅夠維持機體的正常需求,一天沒有其他多餘的能量攝入,那麼機體就沒有能量來源來堆積肥肉。

三餐固定

上班族的時間雖然很緊,但是上班時間也比較固定,養成自己做飯的習慣,自己做飯可以控制好油鹽的量,更能選擇吃一些低熱高蛋白的食物,比如雞蛋、牛肉、脫脂奶等,保證三餐的健康飲食,控制自己的食慾。

建議:三餐自己做,中餐最好可以自帶飯。

少吃或禁吃零食

零食的口味鮮美,能提高人的食慾,所以在辦公時一定不能邊吃零食便做事,因為零食中含有很多調味品,能刺激人的味覺,使其處於興奮狀態,而且零食不會給人一種飽腹感,大腦會在你不知不覺中持續發出「吃」的信號,導致過度飲食。

建議:零食購買的數量一定要少,而且選一次額刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

養成吃水果的習慣

工作閒時,可以吃一些水果,水果口味清新,能提神醒腦,還能為機體補充一定量的碳水化合物,同時洗水果等也能使工作者離開座位,增肌活動量。

建議:食用含糖少,且維生素多的水果,如蘋果、橘子、草莓、柚子等。

合理運動有助於減肥

2

單單靠飲食是很難減肥的,運動才是能量消耗的關鍵。

步行上下班

上班族時間緊迫,平時幾乎沒有專門的時間去鍛煉,如果上班地點離家不是很遠,那麼上下班步行就是上班族最好的運動時間了,如果公司離家較遠可以一半路程步行,一半坐車,早上步行能促進消化,保證代謝系統的正常運行,對機體排毒有很大幫助,保持良好體形。

建議:上下班堅持步行,週末可參加一些健身活動,比如爬上,游泳等。

空餘時間多活動

公司上班都有休息的時間,這段時間可以多多活動身體,促進機體的血液流動,消耗機體內的能量,緩解身體變胖。

建議:工作空餘時間多站在窗口看看遠處,調節視覺疲勞,保護眼睛。

工作時間做簡單運動

坐在電腦前活動範圍小,很難做動作大的運動,但做些小動作也能促進血液的流通,減緩肥胖的效果。

建議:時常變換坐姿、多多活動手腳、腹部的呼吸運動以及空閒的手舉高等。

健康的睡眠有助於減肥

3

睡眠對減肥來說也是一個重要因素,睡眠不足或者質量不高,會增加工作的出錯率,還會導致機體的代謝紊亂,對減肥不利。

不熬夜

上班族一天的工作量很大,到晚上人的身體和精神都達到疲勞狀態,所以回到家裡後不應該再熬夜,要保證睡眠在7小時以上,充足的睡眠能給充沛的精力,提高工作的效率。

建議:在11點以前入睡,保證充足的睡眠,預防失眠。

安靜的睡眠環境

睡眠環境影響著睡眠的質量和時間,維持機體正常的新陳代謝。

建議:關掉電器設備,關掉電腦、手機等,為自己創造一個安靜黑暗的睡眠環境,保證睡眠的質量和時間。



,