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蛋白粉

疾病大全 kekl 317

1. 普通人需要吃蛋白粉補充蛋白質嗎?

普通人沒有必要食用蛋白粉。但如果運動量確實非常大,可以食用。

成年人推薦的蛋白質日攝入量是女性 65 g,男性 75 g。我國居民目前日常膳食中蛋白質占總能量供能比為 15.1%,基本滿足推薦量,不存在蛋白質不足的問題。

另外,魚肉蛋奶豆都是蛋白質的良好來源。一個健康的成年人,每天合理膳食,是不會缺蛋白質的。健身群體為了方便,可以選用蛋白粉作為補充。

高蛋白飲食往往會增加飽腹感,一般會抑制總熱量的攝入;另外,有研究指出,由於高蛋白會刺激大腦分泌更多的「瘦素」,將食物中蛋白質比例從 15% 提高到 30%,在保持攝入的總熱量不變的情況下,體重反而會下降。

但是,長期高蛋白飲食,可能造成肝腎功能負擔增加。擔心發胖的你,無論如何還是運動一下吧,不要只想著靠吃能解決問題。

責任編輯:yidan

該稿件為丁香醫生獨家稿件,拒絕其它任何形式的轉載

圖片來源:Shutterstock.com

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