每天慢跑多長時間可以達到減肥的效果呢

健康知識 9547 375 2016-07-18
本文由《王者歸來》發佈於2015-10-20 14:43:23,文章收穫了296個贊。

概述

減肥是女人一生的事業,但是相對於減肥藥帶來的副作用,節食��來的飢餓感,運動減肥是最好的選擇。接下來我們就來說一下每天慢跑多長時間可以達到減肥的效果。

每天慢跑多長時間可以達到減肥的效果呢

第一:想要減肥,慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。慢跑連續40分鐘,要做成有氧運動才行,有氧運動的定義是心率110-140,用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘,這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持,中間可以快走一段時間。

第二:慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg體重來看,慢跑40分鐘消耗能量月400kcal,80分鐘的話消耗能量800kcal.

第三:每天跑步也30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。

注意事項

運動減肥才是正確瘦身的方法,但是除了運動之外,在飲食上面也要格外注意,減肥還是順其自然才好。



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