搏擊健美操

體育運動 9547 498 2014-11-23

搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發展,搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。

搏擊健美操不是一項競技運動,大多數人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

搏擊健美操特點:

是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

搏擊健美操注意事項:

(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展

(2)腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持正常呼吸,不屏氣

(3)避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習

(4)側踢時不應向前扭跨,這樣會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力

(5)膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶

(6)擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標

(7)避免在擁擠的房間進行後踢的動作

(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免過度的扭轉動作

(9)若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)

搏擊健美操基本技術:

(1)熱身:兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。

(2)直拳:站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。

(3)擺拳:站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。

(4)左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳盡可能長,目標:顎,肋、鼻。

(5)前腿前踢:腳與肩同寬,重心在後腳,看著目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位

(6)後腿前踢:腳與肩同寬、重心在前腳,看著目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位

(7)側踢-左踢(反方向為右踢):兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標

(8)擺踢:右側為目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放鬆膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

搏擊健美操適宜和不適宜人群:

最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛煉身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。

最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人,由於搏擊操的運動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。留意健身中的身體信號



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