失眠吃什麼最有效

健康知識 9547 289 2016-08-04
本文由《萍水相符》發佈於2015-08-12 10:42:08,文章收穫了372個贊。

概述

失眠嚴重影響個人生活和學習,長期失眠會造成焦慮還會嚴重影響個人心情,那麼失眠吃什麼最有效呢,下面我就來為大家說明一下。

失眠吃什麼最有效

第一,晚上9點後,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點後不要吃宵夜。

第二,睡前按摩太陽穴,雙臂有助於緩解壓力,提高睡眠質量。4,每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯後散步一小時左右。

第三,睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環境。如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。

注意事項

失眠不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠,提高睡眠質量。



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