失眠傷身奪美麗 10個小方法促進睡眠

健康知識 9547 358 2016-11-23

失眠多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象,而失眼多夢與深睡眠期時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關系。常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重引起。

失眠表現有哪些?

1、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。

3、入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推后1—3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。

4、有的病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。

5、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

幾個小方法能夠幫助到您,促進您的睡眠:

①首先要養成超卓的作息習氣,準時入眠,守時起床,建立起時刻上的條件反射,這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動,能夠散散步,使精力放松,情緒穩定;

③室內溫濕度合適,堅持室內空氣新鮮,如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅持被褥平坦,內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低,由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環;

⑤睡前不宜進食過硬食物,如玉米、豆類、鍋巴等,不宜過飽。,晚飯最好在睡前兩小時吃,不要喝茶或咖啡,不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環境喧鬧,可用棉花阻塞耳道,削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥,避免影響呼吸,睡覺時仰臥或右側臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂,用熱水泡足10~20分鐘,通常有助于睡覺。有條件的,還能夠在睡前用溫水沐浴,效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯翩,不能平靜,這時切末煩躁,能夠集中精力去想一個疑問,可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲,或留心自個的呼吸,也能夠靜靜數數,由1數到100循環往復;

⑨睡前梳頭,最好梳到頭皮發紅、發熱停止,這樣能夠疏通頭部血液循環,既有利于入眠,一同又有護發效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴,分配各200次,既有助于入眠,又可健身。