熬夜看奧運后如何恢復?快來看這5招

健康知識 9547 332 2016-11-23

奧運會在巴西里約熱內盧拉開帷幕,許多熱愛體育的市民開啟了在電視機前熬夜觀賽的模式。北京和里約兩地時差11個小時,許多項目的比賽都集中在北京時間晚上10點以后進行,如果連續熬夜觀看各種比賽,肯定會影響休息和健康。那么,如何在觀看比賽的同時減少熬夜對身體帶來的傷害呢?

熬夜后如何恢復?快來看這5招

1、熬夜時給身體多補充些維生素,可以多喝橙汁,多吃水果,要保證機體有足夠的水分。

2、熬夜一定要卸妝,及時的用清水洗臉,晚上油脂分泌多,避免油脂在臉上推積,臉上長痘痘。

3、熬夜時感覺沒有精神不要想瞇一會,就可以做下拉伸運動或是喝一杯咖啡提神。

4、熬夜的時候給臉部和眼睛按摩,眼睛要做適當地休息。熬夜時臉部容易形成積水,所以要及時給臉部按摩。熬夜時肚子餓不要吃辛辣食物,應該以清談為主。

5、第二天早晨洗一個熱水澡,洗完澡后會覺得輕松很多,煮一個雞蛋剝殼后在眼睛處敷,這樣能夠減輕黑眼圈和眼袋,就不會讓你不敢出門了。

那么怎樣才能減少對身體的傷害呢?

一、提神補水喝紅茶:

咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人,可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

二、護眼吃個水果餐:

晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

三、補救別忘要午睡:

但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜后最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害,我國傳統醫學強調的天人合一,也包含著按照自然規律進行作息養生,這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以“補覺”只是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣,按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。