關注老年人冬季如何養生 增強御寒能力

健康知識 9547 429 2016-12-15

冬季來臨了,天氣漸漸的轉冷了,很多人會在冬季的時候生病,因為體質變弱,在平時的時候又缺少運動,外加寒冷的氣候就會導致身體產生疾病癥狀,那么在冬季如何御寒最好呢?冬季如何養生能夠保證身體健康呢?下面我們就去了解關于冬季不生病的一個秘訣。

一、老年人冬季如何養生呢

1、與時順應扶正抗邪

祖國醫學的養生之道講究與時順應,因時制宜。立冬后,氣候由秋涼轉變為冬寒,冬季陰盛陽衰,寒為冬季主氣,屬陰邪,最易傷人陽氣,最需要人的陽氣抵御。老人由于年事已高,陽氣減弱,因此,老年人在農歷的十、十一、十二月里,貴于御寒保暖,護陽益氣,扶正氣抗邪氣。

2、穿得厚不一定就暖和

老人首先要注意身體保暖,但“穿得厚才暖和”并不科學。皮膚是人體第二呼吸器官,要不斷獲取空氣中的養分維持整個肌體水分和養分的平衡,如果穿得過厚不能透氣,就會給皮膚帶來壓力,使其不能自由地呼吸。所以,冬季穿衣要科學,進一步說,就是要重視“衣服氣候”。

3、對重要部位重點保護

老年人要特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護。俗話說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖。”祖國醫學認為頭為“諸陽之匯”。現代醫學認為,頭頸部接近心臟,血流量大,向外發散熱量多。測試表明,處于靜止狀態不戴帽的人,在環境氣溫為4℃時,頭部散失的熱量占總熱量的五分之三,15℃時占四分之三。況且,天寒致病,“首”當其沖。寒冷可使腦卒中(俗稱中風)發病率明顯增高。因此,老年人在冬天,尤其是出門時一定要戴帽。戴帽時別忘了護住耳朵。

4、營養豐富助御寒

老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,無機鹽隨尿液排出的量也增多,因此,應及時予以補充。天津醫科大學營養學教授龐文貞具體說,老年人應多選用富含鐵的食物(如紫菜、柿子、香菇、黑木耳);富含鈣的食物(如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜、奶粉);富含維生素A的食物(如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝);富含維生素B2的食物(如黑豆、香菇、奶粉、杏仁)。為了鍛煉腿腳,可以適量打打42式太極拳。

二、冬季養生小妙招

1.多“點”水

冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

方法:每日飲水量應不少于2000~3000毫升。

2.出“點”汗

戶外活動可調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。適當動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。

方法:鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。患有心腦血管疾病的人應杜絕打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,應選擇日照充足的時候運動,避免受寒,防止誘發疾病急性發作。老年人更應注意保暖,避免過早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發中風。

3.防“點”病

冬季氣候寒冷,容易誘發慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時,無論是室內還是室外,冬季的空氣都不夠濕潤,鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法:預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

4.調“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安,還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”。

方法:根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

三、冬季養生四慢法

1.起床慢一點

天氣越來越冷,中老年人夜間或清晨常出現尿頻、尿急現象,此時如果起床過快過猛,很容易出危險。中國中醫科學院教授楊力稱,人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降。人醒后從熟睡狀態轉到活動狀態時,如立即下床或動作較大,容易誘發心腦血管疾病,而且冬天是此病高發季節。

2.吃飯慢一點

天氣寒冷會讓胃變得更加敏感,人體受到冷空氣刺激后,胃部容易發生痙攣性收縮,從而引發胃疼、胃脹、腹瀉等不適。此時,不少人誤以為趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃,就會舒服很多。但實際上,在天冷的情況下,馬上吃東西,或吃得太快,都會使腸胃負擔加重,輕則引起食欲不振,嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。

3.說話慢一點

老人說話適當慢點,也算養生,在冬季有助保存腎精、陽氣。老年人體弱,大部分都患有一些慢性疾病。語速太快,很容易使老人情緒變得激動和緊張,促使交感神經興奮,造成血管收縮,引發或加重高血壓、心臟病等的復發。此外,焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾,還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。相反,如果老人能刻意試著放慢自己的語速,則相當于努力讓自己處于平心靜氣的狀態。此時,大腦會變得安靜,肌肉容易放松,氣血暢通,身體各部分機能組織運轉都會更協調。

4.排便慢一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮,危險級別值得警惕。武漢市中心醫院心血管內科主任陳曼華表示,老年人冬季排便用力是大忌,當人屏氣排便時,各個器官的肌肉都在用力收縮,腹部肌肉也一樣,這就導致腹壓增高,使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加,從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。而且冬天血管收縮、硬化,有腦血管病變或高血壓的患者,用力排便時可能發生腦卒中、腦出血和腦梗死。因此中老年人排便時不要太使勁,排不出來不應勉強。

四、冬季老人的其他養生方法

1、補充維生素

專家介紹,維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

2、按摩3個穴位

專家指出,通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋冬季節容易出現的上火、炎癥,提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

3、經常進行溫和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

4、每天一個洋蔥

專家表示,服用添加糖的洋蔥濃汁,可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素,具有很強的殺菌能力,對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。



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