晚上睡覺孕婦失眠了怎么辦 八大妙招讓你睡個安穩覺

健康知識 9547 394 2016-12-15

孕婦失眠怎么辦?這可是一個讓人很是頭疼的問題,失眠這也是一個很常見的問題,引起的原因也有很多。而孕婦失眠怎么辦呢?這不僅影響孕婦本身的健康,而且還勢必導致胎兒的正常發育,所以孕婦一定要盡可能全方位的盡早解決問題。接下來就讓我們一起看看吧。

一、孕婦失眠是因為什么原因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致人體睡眠不足。導致失眠的原因很多,孕婦失眠主要是激素變化、孕期反應、飲食習慣改變所導致的。

1、激素變化:受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑郁和失眠的情況發生。

激素作用也會導致孕婦處于極度興奮的狀態下,睡前會對寶寶充滿了憧憬,甚至會不停地猜想它是男是女,思維過于活躍,也不容易睡著。

2、飲食習慣的改變:由于妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,常在睡前進食過飽,影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

如果孕婦在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也會使身體激素分泌情況出現改變,導致身體不適,造成失眠。

3、孕期反應所致:懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

二、孕婦失眠的癥狀和危害

孕婦失眠的癥狀

孕婦失眠臨床癥狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等,并常伴有焦慮情緒。

失眠的初期癥狀表現在以下方面:

1、入睡困難:孕婦躺在床上,翻來覆去,久久不能入睡。

2、早醒、醒后無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之后精力沒有恢復。

3、常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑郁癥:嚴重的失眠患者由于植物神經功能紊亂,嚴重的還會引起焦虛癥。

孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更不要說是孕婦晚上失眠了,失眠可能造成孕婦情緒不穩,失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導致身體素質下降。

孕婦在孕早期時如果情緒過度不安,可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張,可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調,引起循環系統功能紊亂,對胎兒健康造成威脅。

所以,孕婦晚上失眠情況不可忽視,應及早處理。

三、孕婦失眠的治療與預防

孕婦失眠怎么辦?

失眠的治療方法主要包括藥物治療和非藥物治療。對于急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對于亞急性或慢性失眠患者,在應用藥物治療的同時應當輔助以心理行為治療。但對于孕婦來說,應盡量避免藥物影響,宜采用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。

5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

如何預防孕婦失眠?

1、控制睡眠時間:六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品:舒適的床上用品可幫助快速入睡,并防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡:應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。

4、適當運動:運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20―30分鐘的散步也是一種適當的運動。

5、睡前保持情緒安穩:在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩情緒有助入睡。

四、孕婦失眠吃什么

人的一生,有三分之一的時間是處于睡眠狀態,但對于飽受失眠困擾的人而言,長期失眠會導致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等,失眠吃什么好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物,例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等,在補充營養的同時來幫助入眠。

以下推薦兩個促進睡眠的食療方,適合孕期失眠的準媽媽哦:

1、百合糖水湯

食材:百合100g,清水500ml。

做法:百合和清水置入國內,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。

功效:可治心煩不安,失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。

做法:先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

功效:養心安神。

3、遠志棗仁粥

食材:遠志15克,酸棗仁10克,粳米75克。

做法:粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。

功效:此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

4、百麥安神飲

食材:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。

做法:把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。

功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

5、柏子仁燉豬心

食材:柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法:把豬心洗干凈,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上燉至豬心軟爛后,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效:此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等癥。



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