三歲寶寶營養餐有什么 三歲寶寶的晚餐有什么

健康知識 9547 347 2016-12-15

3歲孩子一天的膳食攝入均衡與否,是決定孩子是否健康成長的關鍵所在,家長在平時應該多給寶寶嘗試各種食物,盡可能從更多的渠道攝取不同的營養。3歲寶寶食譜該怎么做呢?下面就和小編一起來看看吧。

一、三歲寶寶的營養早餐有哪些

目前很多家庭都備有有預約功能的電飯鍋,哪怕是要急著上班的媽媽也可以預約好煮粥的時間。粥就成為做法方便而又有營養的早餐主角了。下面我們就推薦幾款好吃又簡單的粥給各位美媽,不知道做啥早餐給寶寶吃的美媽可以看過來喲!

一、滋補脾胃-蔗漿大米粥

準備:甘蔗500,大米60克

做法:甘蔗去皮,切段,榨汁備用。大米煮粥,煮熟后倒入甘蔗汁,再煮沸一次即可食用。

二、滋補脾胃-百合花山藥粥

準備:百合花10克,山藥30克,大米30克,冰糖適量。

做法:將山藥清洗干凈,削去表皮,切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋,加水煮粥,粥快熟時加入洗凈的百合花。當粥煮至兩次開沸后,放入冰糖,冷卻后即可食用。

三、山藥紅棗粥

準備:紅棗、山藥、粳米、鹽或糖少量。

做法:將紅棗用溫水泡軟洗凈,粳米淘洗干凈,山藥去皮洗凈切成小塊;將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時放適量白糖也可。此粥補虛益氣,有健脾和胃之功能。

四、番茄火腿蛋卷

準備:雞蛋2個、番茄半個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許

做法:雞蛋打入碗中,西紅柿、火腿切成丁。炒香西紅柿丁和火腿丁繼續炒香。這時可以倒入蛋液》待蛋液即將凝固時,將蛋餅卷起,煎成金黃色出鍋切成段即可。

五、益肝補脾――黑米粥

將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘,含15種氨基酸及多種維生素,能益肝補脾,養胃滋腎,為春季進補佳糧。

二、三歲寶寶的午餐

3歲小兒午餐做法如下:

一、肉餅大全

準備:各種肉類、香菇、蔬菜、油、鹽、糖、生粉適量。

制作方法:

1、將切成小塊的肉類(挑去肉經和去皮)和蔬果類,或者干制品類一起放進絞肉機,加入油鹽糖,粟米粉(生粉),一起絞,大概30秒鐘即可。

2、將將絞好的肉末放到一個比平時裝飯的碗大點的盆里,用手拿起整個肉團再打進盆里,如此反復8次到10次,肉團有了彈性,就完成了。

二、蓮藕腔骨湯

準備:蓮藕2根(約500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)

制作方法:

1、將腔骨剁成塊洗凈。蓮藕去皮切塊。姜洗凈切片;

2、鍋中倒入清水,大火加熱至沸騰后,放入腔骨焯燙3分鐘,撈出用清水沖去表面的浮沫;

3、將腔骨放入湯煲中,一次性加夠足量清水,蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時,打開蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片,蓋上蓋子調中小火煲30分鐘;

4、放入蓮藕塊,蓋上蓋子繼續用中小火煲1個半小時即可。食用前調入鹽。

三、鯽魚豆腐

準備:鯽魚、豆腐、油、豆瓣醬、糖、醋、料酒適量

制作方法:

1、將鯽魚收拾干凈,豆腐切條放在鹽開水中焯一下撈起。炒鍋放油加熱,下魚,兩面煎,片刻鏟出。

2、鍋內留少許油,下豆瓣,炒出紅色,加泡紅椒、蔥、姜蒜炒出香味,加湯,放入魚,下料酒、白糖、醋、精鹽、味精。

三、三歲寶寶的下午茶

對于三歲的小朋友來說,一頓分量小而又有營養的下午茶是必不可少的。除了常規的水果和餅干外,還有哪些更有心思的下午茶呢?

一、蘋果雞蛋餅

準備:雞蛋2個、蘋果半個、低筋面粉少許、熟黑芝麻少許、黃油適量、白糖適量

制作方法:

1、取半個蘋果,去皮去核切成小丁。

2、黃油放入鍋中融化。加入切好的蘋果丁,調入少許白糖。因為加了白糖,翻炒幾下會有一點湯汁出來,蓋上蓋子悶1、2分鐘。當蘋果炒至軟爛時,加入少許熟的黑芝麻拌勻,盛起備用。

3、雞蛋磕入碗中,加一點點的白糖。雞蛋打散以后加入少許低筋面粉。攪拌成無顆粒的蛋糊。

4、平底鍋開小火,刷上一層薄油,倒入一半的蛋糊,煎至蛋皮表面剛凝固的時候,在1/4處鋪上炒好的蘋果丁。

5、用鍋鏟把整張蛋皮對半對折,再輕輕把邊緣壓緊。然后從沒有蘋果的那頭掀起,蓋在有蘋果的這一半蛋皮上,稍稍煎制即可。

二、潤燥生津-蜜餞雪梨

準備:雪梨500克,蜂蜜250克。

制作方法:

1、雪梨洗凈去果柄、果核,放在鍋內,加水適量,煎煮至七成熟爛。

2、水將耗干時加適量水和蜂蜜,再以小火煎煮熟透,收汁即可。

四、三歲寶寶的晚餐

3歲小兒晚餐做法如下:

一、韭菜蝦仁

準備:蝦仁30克,韭菜250克,雞蛋1個,食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油(油食品)各適量。

制作方法:

1、先將蝦仁洗凈水發漲,約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈,切3厘米長段備用;

2、雞蛋打破盛入碗內,攪拌均勻加入淀粉、麻油調成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻待用。

3、炒鍋燒熱倒入植物油,待油熱后下蝦仁翻炒,蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食鹽、淋麻油,攪拌均勻起鍋即可。

二、魚頭豆腐湯

準備:魚頭150g、魚尾150g、豆腐250g、枸杞10g、姜、蔥、香菜、油、鹽適量

制作方法:

1、香菜、蔥洗凈,姜去皮切片,枸杞沖洗,豆腐一塊劃二刀成4塊備用;

2、鍋中下油燒熱,放下姜片煸香,把魚頭、魚尾放鍋中煎至二邊變黃,加水,鍋中煮至沸;

4、把煎好的魚頭、魚尾連姜片一起倒鍋中煮開,去掉浮沫;

5、放下豆腐煮至湯色變濃白;

6、把香菜、蔥折斷掉下湯中,加鹽調味,撒入枸杞即可出鍋。



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