揭秘剖腹產后如何瘦身 剖腹產后瘦身有哪些誤區

健康知識 9547 159 2016-12-15

愛美之心人皆有之,現在是一個以瘦為美的時代,為了美,為了瘦,人們努力減掉身上的一身贅肉。減肥是所有女性朋友永遠的話題,也是女性朋友的一項長期的事業。懷孕后的女性朋友,因為要給肚子里的寶寶提供充足的營養,所以會攝取很多的食物,因此導致了產后產生了很多的贅肉。自然分娩的機能恢復較為容易,而剖腹產的媽媽要恢復就會慢一些了,減肥也一樣。

一、剖腹產后如何瘦身

秘籍1、產后瑜伽輕松甩肉

1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。

維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。

秘籍2、輕松塑身有招

1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。

2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。

3、每天重復做10下,就能擁有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦

1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料。

4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

二、剖腹產后瘦身有哪些誤區

很多媽媽在產后減肥操之過急,不僅沒有達到很好的效果,反而適得其反。以下是很多產后媽媽在減肥的時候存在的誤區,對比一下,你可不要犯了!

產后立刻就節食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養,幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內,媽媽們都不要盲目節食來減肥。

產后立刻做運動:產后立刻運動無助于子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。

服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。

三、剖腹產后瘦身能做什么運動

順產的媽媽在產后第二天,可以先下床走路,而剖腹產的媽媽因為失血過多、血糖低,建議在第三天才慢慢下床走動。剖腹產后減肥不能太著急,尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重,對子宮造成巨大的傷害,可以在產后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運動適合剖腹產的媽媽呢?事實表明,有氧運動更適合剖腹產后的媽媽,可選擇以下幾項:

逛街:大部分女性朋友都喜歡逛街,也許這會讓你的錢包縮水,可是在產后這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街,在給自己瘦身的同時,還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。

慢跑:慢跑是一種很好的有氧運動,有助于產后減肥,可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果,不可半途而廢。

跳舞:優美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累,更容易讓人堅持下來,所以跳舞不失為剖腹產后媽媽的最佳有氧運動。

拉伸運動:拉伸運動有助于提高身體的柔韌度,呈現優美的身線,因此剖腹產后媽媽們可以適當做一些拉伸運動。

瑜伽:越來越多的人愛上瑜伽,剖腹產后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝,幫助形體修復,還能提高人的內外氣質,不失為一項好運動。

四、剖腹產后瘦身吃什么好

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量,幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔,對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利于剖腹產產婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配著食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹產媽媽在產后容易便秘,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產后便秘,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,剖腹產后的媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產婦上奶以后,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

6、少吃甜食

記住過多的甜食會影響產婦的食欲,而且很有可能會轉化為脂肪,以后就更難甩掉這脂肪了。



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