怎樣減肥最快最有效

健康知識 9547 367 2016-12-19

日常生活中方法

很多人都說減肥是一件很難堅持的事情,但是我們如果把減肥融入生活,養成一種習慣,那么減肥就會在日常生活中自然而然的進行著。

一、晨操

美好的一天開始后,早點起床,先喝一杯清水或者蜂蜜水,然后,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規則,不能一會激烈一會停歇,要均勻。既可振奮精神,又可保持青春體態和苗條的身姿。

二、鹽療

首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點力度的按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

三、快走

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量,根本就沒有減肥的效果。因此,如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點,這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

快走,簡單地說就是走路如風,這樣能多消耗1/4的熱量,尤其是腹部的脂肪。每周堅持2到3次半小時以上的快走練習,3個月后就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

除了走路如風的快走方式外,你也可以通過變速走來減肥。什么是變速走呢?變速走就是先慢走一段時間,然后再快走一段時間。以這樣慢走-快走-慢走-快走,這樣循環走路的方式來針對訓練,保持練習30分鐘,一樣可以達到減肥的效果的。

四、收緊腹部

無論你是采用什么走路方式,走路減肥除了運動雙腿外,還需要將腹部收緊,這樣對減掉腹部的贅肉很見效。因此,走路的時候記得要保持收腹挺胸的姿勢哦。

五、甩手大步走

走著上班是塑身減肥大好時機,即省錢又省時,最好的走路方式是"甩手大步走",具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。

以上減肥方法都是從日常生活習慣做起,所以反彈率并不高,而且,減肥效果還不錯。

減肥收腹操方法

保持好的生活習慣,飲食規律做好,可以內服一些調理身體藥,最好是中藥,然后適當忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的。

1.先做在椅子上,接著雙手扶著椅子,雙腿并攏向上提高,并彎曲膝蓋,維持動作30秒最快最有效減肥方法。

2.雙腿保持之前的形態,而雙手則放于腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒最快最有效減肥方法。

3.先平躺在地上,并伸直雙腿向上抬高,令身體形成90度角的狀態,之后可以慢慢恢復原來的姿勢,但當快要觸及地面的時候,要再次把身體向上提起,重復次動作15次最快最有效減肥方法。

4.隨后把雙手放于后腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態最快最有效減肥方法。

5.右手伸前搭在膝蓋上,同時上半身升高至腰部離開地面,左右交替,各10次最快最有效減肥方法。

6.全身呈放松狀態,并用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放松呼吸最快最有效減肥方法。在過程中吐出約7成的氣后,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把余下的三分氣升至胸口的上方,隨后才吐氣最快最有效減肥方法。

7.保持之前的動作,將氣提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并將氣慢慢從嘴巴吐出,重復此動作10次最快最有效減肥方法。

8.右腳站立,提高左腳,接著雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉動,而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次最快最有效減肥方法。

每天坐在教室你的學生妹們,小肥肉最容易在腰部扎根啦。這8步瘦腰收腹操,只要堅持練習,1個月就能見小蠻腰。

最快的減肥方法

下面是我要教大家的靜態運動,但對燃脂效果相當好喔,且是最快的減肥方法。

1.雙眼注視腹部,其頭部上抬最的角度最OK,雙手放在腹部,反復交換腳。注意手臂頂地會讓效果降低,膝蓋不能彎曲。

2.自然舒服的平躺后,將雙膝和肩同寬開展且雙膝立起,而且雙手放置于身體兩側地上。

3.手和腳位置不便將全身力量集結在腰腹部上,讓屁股往上抬起浮生約3秒。

4.延續前一個動作,讓右膝不變,將左西往前伸直三秒,讓腹部的肌肉有意識的緊繃。

5.腹部緊繃意識不變,將伸直的腳往腹部拱起來,能幫助燃燒下半身頑固脂肪。

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5種方法2種運動快速減肥

怎樣減肥最快最有效一:5種方法10分鐘快速減肥

1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3.俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。

4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。

怎樣減肥最快最有效二:2種運動快速減肥

1.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50times;5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

快速減瘦身需謹慎

每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:

第一:不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等癥狀。

第二:這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由于短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食后,就會反彈,其結果就是越減越肥。

4種最快最有效減肥方法

很多人問 怎樣減肥最快最有效。其實很簡單,每天抽出一部分時間來做做有氧運動,很快,身上的贅肉就會消失不見!

有氧運動1.各種有氧操

我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2.單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

有氧運動3.跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。