冬天應該怎樣減肥 冬季減肥方法5要點

健康知識 9547 327 2016-12-19

冬天應該怎樣減肥?要想減肥的美女們,冬天就更要注重減肥了,除非自己很有魄力,為了美麗只要風度不要溫度,但是那也是不太可能的事情。由于冬季活動少,平時還跟朋友們聚聚吃吃火鍋什么的,更容易發胖,但是為了不胖而失去這一切生活的快樂,也太不值了。

一、冬季減肥方法4要點

冬天有效減肥方法一:飲茶減肥法

冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。當然,如果喝對了茶,還是會起到減肥的效果的。例如,冬天的時候,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但,可以清胃生津,也是用來消脂的,有利于消化吸收,同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

冬天有效減肥方法二:粗糧來幫忙

冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講,粗糧不僅可以強壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,姑娘們何不試試?

冬天有效減肥方法三:快走燃脂肪

冬天的時候,因為天氣冷,人也變懶了,都不愿意出家門。這個時候,脂肪肥肉抓住機會,就一個勁地往你身上靠。怎么辦?沒關系。如果你不想長胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候,可以選擇步行上班,然后走得略快一些,這樣會把你前一天規程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候,吃過飯十分鐘后,你也可以選擇在辦公室里快步走,這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯后,可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做,你就會是一個苗條的姑娘啦。

冬天有效減肥方法四:酸食保苗條

中醫給秋冬天飲食的建議是,女性要多吃清潤而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的時候,女性要是想減肥的話,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,又可滋陰,又增強抵抗力。例如吃檸檬,不僅美容,而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿,它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放松神經、緩解壓力的作用。例如青蘋果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感,所以便有減肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖癥。這些食物,是女性冬天必備之水果,減肥很好的。

二、冬季寒冷減肥首選

冬天運動攻略

冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。

建議:一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

冬天瘦身飲食攻略

在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統,使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

三、冬天如何減肥快有效

冬天有效減肥方法一:飲茶減肥法

冬天的時候,天氣冷,我們要是能喝上一杯暖暖的茶,那必是又暖心,又暖胃,更暖全身。當然,如果喝對了茶,還是會起到減肥的效果的。例如,冬天的時候,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功效。例如,也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但,可以清胃生津,也是用來消脂的,有利于消化吸收,同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

冬天有效減肥方法二:粗糧來幫忙

冬天的時候,好吃的一大堆,肉,精糧,零食,但是,如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話,就建議你在吃這些精糧的時候,吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好,但,鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上,如果常吃全谷物的話,那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講,粗糧不僅可以強壯身體,利于臟器,建議城市人多吃,在減少疾病的時候,又達到了減肥的效果,姑娘們何不試試?

冬天有效減肥方法三:快走燃脂肪

冬天的時候,因為天氣冷,人也變懶了,都不愿意出家門。這個時候,脂肪肥肉抓住機會,就一個勁地往你身上靠。怎么辦?沒關系。如果你不想長胖,就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候,可以選擇步行上班,然后走得略快一些,這樣會把你前一天規程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候,吃過飯十分鐘后,你也可以選擇在辦公室里快步走,這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯后,可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做,你就會是一個苗條的姑娘啦。

冬天有效減肥方法四:酸食保苗條

中醫給秋冬天飲食的建議是,女性要多吃清潤而甘酸的水果,少吃辛辣。因此,冬天的時候,女性要是想減肥的話,就多吃一些酸性的水果,例如,山楂,柚子,石榴,蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,又可滋陰,又增強抵抗力。例如吃檸檬,不僅美容,而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿,它里面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放松神經、緩解壓力的作用。例如青蘋果,若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子,有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感,所以便有減肥功效。例如山楂,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖癥。這些食物,是女性冬天必備之水果,減肥很好的。

四、冬天應該減肥大攻略

1. 黑豆

黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度,可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收,有效降低體重。

2. 醋

醋里有酸性的物質,能阻礙淀粉的消化,從而減少了每次攝入的熱量。不需要太多,每餐一勺即可,會讓你越吃越瘦哦。

3. 娃娃菜

冬季常吃娃娃菜,可增加飽腹感,并能調節身體代謝,幫助排除下半身水腫,消除下半身肥胖。

4. 西紅柿

番茄真的是個很奇怪的食品,既可以當水果,也可當蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什么糖分。減肥,怎么可能少得了它呢 ?

5. 蘿卜

蘿卜有助消化的作用,冬季食用蘿卜可提高腸胃蠕動的速度,潤腸通便,有效將腸內毒素排出體外,減少毒素的堆積。



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