1.多吃蔬果，補充維生素C，提高身體免疫力。2.多吃主食補充碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，促進愉悅感增加。3.多吃對肝臟有益的食物，增加愉悅感。
| 宜吃食物列表 | 宜吃理由 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 深海魚 | 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。 | 清蒸或煲粥，可經常進食。 |
| 全麥面包 | 富含碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，增加大腦愉悅感。 | 一般人群均衡經常食用。糖尿病患者要控制進食量。 |
| 南瓜 | 富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖是腦部唯一的能量提供。 | 可做南瓜飯、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可經常進食。胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃；同時患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。 |
| 香蕉 | 含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。 | 一般人可經常進食，不宜空腹吃。脾胃虛寒、便溏腹瀉者慎食；急慢性腎炎及腎功能不全者忌食。 |
| 葡萄柚 | 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。 | 一般人群均可食用，尿毒癥患者慎食。 |
| 菠菜 | 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸。 | 素炒、水煮或與瘦肉豬肝煮滾湯均可，一般人群都適合經常食用。腎炎、腎結石患者、胃腸虛汗、腹瀉者忌食。 |
| 忌吃食物列表 | 忌吃理由 | 其它建議 |
|---|---|---|
| 油 條 | 暫時性興奮大腦神經，過后會加重焦慮癥狀。 | 忌吸煙。 |
| 酒 | 酒精損害肝臟、神經，還破壞維生素，會加重焦慮癥狀。 | 忌飲酒。 |
| 濃茶 | 茶葉中含有咖啡因興奮神經，經常飲用引發腦神經衰弱，加重焦慮癥狀。 | 濃茶忌飲，可偶爾和淡茶，有助于安神。最好飲用白開水。 |
| 咖啡 | 咖啡因興奮神經，加重焦慮癥狀。 | 忌飲用。 |
| 辣椒 | 刺激大腦神經，興奮后會加重焦慮癥狀。 | 辛辣食物忌食。除辣椒外，還有洋蔥片、茴香、八角等。 |