退讓性訓練法

體育運動 9547 610 2014-11-24

退讓性訓練法是指肌肉完成頂點收縮動作後,接著順器械的阻力做慢速退讓用力,有意識地使重量慢慢恢復到開始的位置使肌肉充分伸長。退讓用力一般需4~6秒鐘。強化肌纖維的張力,提高運動終極的生物電位,促進肌細胞中的物質代謝過程,從而使肌肉發達得更快、更完美。

1、順阻力階段比抗阻力階段動作的時間要長,前者一般是4~6秒,在阻力臂最長的關節夾角更應堅持慢速進行。

2、盡可能減少由靜力退讓所引起的屏氣和悶氣現象,力求呼吸自然,維持最大的吸氧量。

3、負荷沉重,易疲乏、沉悶和單調,因此要多做自我激勵。

4、解除阻力負擔後,及時做放鬆運動和深呼吸活動,消除肌肉緊張和償還氧債。

5、大重量訓練時要注意保護。



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