1、宜吃黃酮類化合物；2、宜吃含鉀豐富的食物；3、宜吃葉酸豐富的食物。
| 宜吃食物列表 | 宜吃理由 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 綠茶 | 綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。 | 每天一杯綠茶，最好上午飲用。 |
| 香蕉 | 是維生素b6、c和纖維的良好來源，也含有豐富的鉀。 | 除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。 |
| 柳橙 | 維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質吸收。 | 喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。 |
| 忌吃食物列表 | 忌吃理由 | 其它建議 |
|---|---|---|
| 炸雞 | 長期攝取高油最后導致出現高脂血癥。 | 最好選用少油少鹽的烹調方式來進行加工。 |
| 果凍 | 典型的人造食品，幾乎全部用添加劑制造，沒有任何天然食物原料。 | 可以自制一些美味的肉凍、魚凍。吃新鮮的水果。 |