跳繩后的拉伸運動有哪些

健康知識 9547 399 2017-06-16

跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。很多人怕跳繩久了小腿會變粗,其實只要做好拉伸運動,就會變得勻稱而不是蘿卜腿哦。跳繩結束后記得做一些拉伸動作,使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿。否則,腿部有可能會越跳越胖。那么,跳繩后的拉伸運動有哪些?

一:側腰拉伸動作要領:

1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲,但不要前傾,盡量打開,控制在一個平面內。

二:手臂拉伸動作要領:

1.注意肩部要下沉,不要聳肩。

2.伸直的手臂盡量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節后方。

三:臀部拉伸動作要領:

1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

四:大腿前側拉伸動作要領:

1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直,向后伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

五:腹部伸展動作要領:

1.雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。

2.大腿后側拉伸動作要領:

3.被拉伸的腿部盡量上提,注意收腹。

以上就是對跳繩后的拉伸運動有哪些的介紹,大家現在都應該有所了解了吧。這里要提醒的是:跳繩后可以做的拉伸運動,希望各位小伙伴在跳繩之后記得做些拉伸運動,變得勻稱而苗條,更希望更多的小伙伴可以喜歡上跳繩哦~~