髖關節俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成，髖關節是人體最大，關節窩最深，髖關節髖關節的杵臼關節。它主要功能為負重，將軀體的重量傳達給下肢，同時能做相當范圍的前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋和環轉運動，且有吸收、減輕震蕩的功能。 髖關節鍛煉方法有哪些？讓我們一起來看看下面的文章。

一、髖關節的鍛煉有踏空鍛煉

【動作要領】

患者仰臥位，雙手置于體側，髖關節與膝關節同時屈曲，小腿懸于空中，做髖關節交替屈伸運動。每次運動3－5分鐘，每日鍛煉3－5次。

【適應癥】

股骨頭塌陷期，患者臥床休息肌肉萎縮，髖關節軟組織粘連，髖關節屈曲功能受限，或者拄雙拐不能負重行走的患者。

二、髖關節的直腿抬高鍛煉

【動作要領】

患者仰臥位，雙手置于體側，膝關節伸直緩慢向上抬起下肢，下肢懸于空中停留1分鐘左右，緩慢放下，雙腿交替進行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加。

【適應癥】

下肢肌肉無力，或者下肢肌肉萎縮，髖關節屈曲功能受限，拄雙拐不能負重行走的患者。

三、髖關節的勾足鍛煉

【動作要領】

患者仰臥位，雙手置于體側，膝關節伸直，足尖用力向內勾，每次持續用力1分鐘左右。緩慢放下，雙足交替進行。每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加。

【適應癥】

患肢小腿肌肉無力，或者小腿與大腿肌肉萎縮，拄雙拐不能負重行走的患者。

四、髖關節的內外旋鍛煉

【動作要領】

患者仰臥位，雙手置于體側，足尖向外用力旋轉，持續用力1分鐘左右，雙足交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加。

【適應癥】

髖關節外展功能受限，以及做外展功能時髖關節疼痛。

五、髖關節的外展鍛煉

【動作要領】

患者仰臥位，雙手置于下腹，患者向外進盡力展開，持續用力1分鐘左右，緩慢回收，雙腿交替進行。每次鍛煉3-5下，每天3-5次，次數逐漸增加。

髖關節鍛煉方法有哪些？通過以上的文章內容，相信你已經掌握了鍛煉髖關節的幾種方法。髖關節病變常為隱匿起病，早期癥狀不典型，骨關節結核中發病率僅次于脊椎結核，好發于小兒，因治療困難，多半遺留下肢不等長，及明顯的下肢短縮。建議常做鍛煉，增強體質。