拉力器練肌肉的效果怎么樣

健康知識 9547 336 2017-06-16

拉力器是一種特別受歡迎的健身器械,攜帶的時候也特別方便,而且在使用的時候通過不同的方法可以達到不同的效果,也可以鍛煉到身上的好多肌肉群,而且也不受時間和地方的限制,只是在鍛煉的時候我們要注意方法,那么,拉力器練肌肉的效果怎么樣?通過下面的介紹我們來進行一下了解。

一、胸部

拉力器夾胸:你可能會成為世界上優秀的平板臥推高手和擁有最大的胸肌,但平板臥推不會使肌肉凸現出來,除非你內側胸肌被中間溝深深地分離開并充滿鋼鐵般的條紋。惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下,胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直,拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張。每次訓練我通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分,你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。

二、肱二頭肌

1、雙臂拉力器彎舉:能自始至終在整個運動范圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身后拉起。有時我把雙臂拉力器彎舉作為肱二頭肌訓練日的最后一個練習。有時為了使肱二頭肌提前達到力竭并促使血液盡快充滿肱二頭肌,我把它作為肱二頭肌訓練的第一個動作。

2、單臂拉力器彎舉:如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峰上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及如何使肱肌如此突出,這個練習就是答案。當我做單臂拉力器彎舉時,通過轉動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。

三、肱三頭肌

1、拉力器下壓:可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力,并能在底部做艱苦的頂峰收縮,在最后幾次練習產生燃燒似的發脹感,對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。

2、拉力器頸后臂屈伸:主要是塑造肱三頭肌的線條和形態,采用低強度、中等重量和多次數,盡可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮,最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。

3、單臂反握拉力器臂屈伸:通過轉動手腕使掌心向上和向下,孤立刺激肱三頭肌的任何部位,使肌肉突顯出來,尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。

通過上述的介紹,我們知道了拉力器練肌肉的效果怎么樣,在平時的時候我們可以根據自己的情況來進行有選擇性的鍛煉,而且身上每處肌肉群的鍛煉方法也是不一樣的,在使用拉力器的時候我們一定要掌握正確的方法和動作。