鞭腿

體育運動 9547 1722

鞭腿(散打的叫法,跆拳道裡叫橫踢)在現代搏擊運動中很常見的腿法,跆拳道、空手道、自由搏擊等許多格鬥術中都有。鞭腿在現代徒手搏鬥技術中佔著重要的地位,同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」,跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」,空手道則呼之為「弧形腿法」,截拳道譽之為「掃踢」,在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一,細微的練習要點各異,但其技擊用法是沒有大的區別的,它的發力是借助於收縮腹腰肌群,接腰轉的力量將腿踢出,故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手,故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤,以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。

目前使用鞭腿的格鬥技全部都是禁止使用反關節技術的,但因反關節技術在實戰中的威力非常巨大,在古代真正無規則狀態下的使用頻率其實很高,很受武術家的重視。因此中國傳統武術的技擊理論和方式都是建立在這個思想上的:即盡一切可能避免被對手使用反關節技術、指法和打穴技巧。

細考各派之法,略有爭議之處,都是由於某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢(旋踢)受比賽規則所限,發力點被限於腳踝以下,即是整個腳背面,所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿,角度小,距離短,速度相對就快,平衡度也較高。由於角度小,距離短,隱蔽性更強,容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的,屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿,它的攻擊點擴大到腳背、前脛部,甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間,利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力,快速踢出,軸心腿與上體保持一條軸線。由於腿的發力路線幅度大,雖然力量大,但動作慢,完全借助了扭腰和轉胯的力量,比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來,都各有所長,作為現代徒手的搏鬥技術訓練研究,我們不能故步自封,應該廣收博采,取其優勢之法而豐富自己的訓練方案,根據自己的身體素質完成訓練要求。

鞭腿分高、中、低三個段位出擊,高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸;中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位;低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰運用中,人們常使用的是中、低鞭腿,無論是主動進攻或防守反擊,中低鞭腿速度較快,是從側面以彈射的方法攻擊對方,進攻後便於攻防變換,踢不中對手也不會失去重心。不過,在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時,不但不能發揮出鞭腿的制敵效應,反而會弄巧成拙,被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗,總結出一套鞭腿的專門訓練方案,將之列出權作論證。

一、鞭腿的基本技術

鞭腿的出擊,是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力,快速踢出,軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統武術理論來說,鞭腿練習應按前鞭腿與後鞭腿的方法來進行,凡是在做實戰預備姿勢時,在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿),站在後側的腿作鞭踢即為後鞭腿。

(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)

前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰中,雙方都精神高度集中,可先掌握好與對手的距離,調整好角度。接近對手時,以拳法為假動作,突然起前鞭腿搶攻,打擊後迅速收腿與對手拉開距離,以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一,具有隱蔽性好,速度快,不易防守的特點。

以左側實戰姿勢為例:右腳向前墊步,左腿迅速將膝向正前方提起,重心落於支撐的右腿,接著,右腳跟向前旋轉,上體側傾,左膝關節稍向內,左腳背繃直向外,大小腿夾緊,隨之左膝蓋向內,快速送髖將小腿彈出,力達腳背。然後收左腳,大小腿稍折疊,髖關節放鬆,左腿自然落下,兩腳同時後撤一步,還原成左實戰姿勢。

右腳要配合左腿的向前移動,左腳的小腿要快速彈出,盡量增加鞭打力量,在擊打的一剎那,膝蓋方向朝對方腹部,小腿彈出後,在彈直的一剎那,要有一個制動的過程,使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是,小腿直接伸直接觸對方,膝關節沒有由屈到伸的動作,使擊打力度不足;墊步的動作幅度過大,動作隱蔽性不強;髖部沒有前送,腿的長度沒有被充分利用,動作不連貫,形成分解,大小腿折疊不緊,彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢,動作方法要領是一樣的。

(二)後鞭腿(以中位鞭腿為例)

後鞭腿攻擊距離長,威力巨大,常用於防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時,其肋部就是空當,可側身偏頭閃躲,同時,擰腰轉髖,發出鞭腿掃擊其肋部。由於後鞭腿的攻擊距離長,速度相對較慢,極易被對手中路突破,故不可濫用,必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。

以左側實戰姿勢為例:左腳向前上一步,右腳屈膝從左腳內側直線上提,當右膝關節抬起時,支撐的左腳跟向前扭轉,上體微側傾,右腳大小腿折疊夾緊,右腳背繃直向外,緊隨扭轉腰部發力,並扭轉軸心腳,提臀松髖的瞬間,右腳繃緊腳背,快速送髖將小腿向前彈出,同時同側臂前伸,另側手護住胸前,隨後收腳成提膝,繼右旋體,右腳向後收落成左側實戰姿勢。

後鞭腿的練法應分作幾個程序來練,屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢,其目的是保持身體的平衡,以縮小攻擊距離,加快攻擊速度,同時隱蔽性更強,對手一時無法判斷我方的攻擊方式,而且由於膝關節向正前方頂膝抬起,可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些,因腰的扭轉幅度變小,不能充分地施展鞭擊力,由於是從直線頂膝起腿,角度小,距離短,速度則更快。待這種方法練好之後,就以不屈抬腿,靠旋腰擰髖之力,直接踢,在踢擊腳落地的同時,另一腿繼續踢擊。

(三)怎樣使鞭腿踢法正確

前、後鞭腿的踢擊方法要領都是一樣的,只不過出腿的位置高低不同而已,以及前後腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提,踢高鞭腿向上力太大,沒有橫力,主要原因是腿部內側韌帶較差,可多做側壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹桿等物,由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者,練時有意快速收腿,收腿時要以膝關節為軸,先將小腿收回再落下,出腿以快速的擰腰、旋轉軸心腳發出鞭擊腿,反覆地空練,低、中、高三位置連環進行。

二、鞭腿的強化訓練

在掌握了鞭腿的基本技術後,我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練,就是在鞭腿的基本技術上以訓練出實戰應敵的效能來,不但要將兩條腿練得靈活自如,而且還要練得像鐵棒一樣的堅硬,出擊力大威猛。

(一)鞭腿的腳靶練習

鞭腿屬弧形發力路線,擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣,但與橫膝基本類似。練習時,以輔助者左右各持一靶,用高、中、低不同位置進行引靶訓練,比如:練習者左低鞭接右腳高鞭踢,練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力,快速踢擊,軸心腿與上體保持一條軸線。同時,輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練,同時還要練習一些防守加反擊的訓練,不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶,由低到高。前鞭踢和後鞭踢以單獨性反覆踢熱後再以連環性交替組合踢靶。

(二)鞭腿的發力練習

1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞,裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒,兩手握住木棒一端,做高提膝練習,提膝時有意向前送髖,然後做高、中鞭踢練習,十數次為一組,左右腳反覆練習。然後,將攻擊腿提起折疊,反覆做彈擊練習,體會動作步驟與要領,整個動作要快速連貫,一氣呵成,提膝時不可停頓,以免造成動作脫節、僵硬、鬆散、無力。

2、待以上練習數日,就用橡皮筋縛腳上,另一端拴於地面進行練習,做鞭踢沙袋,木樁上綁厚棉布用左右腳連環鞭踢。踢沙袋時,動作和力量要求正確適度,當你極速踢打時,沙袋是不動的,只有沙袋表面微微向內凹進去,這時你的力量才能逐漸增強;如果你的力量和速度不夠,踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動,就像你是推了對手一下,對手根本不會有什麼重創;如果你的起腳迅猛有力,準確到位,你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。

(三)鞭腿的攻擊模擬練習

鞭腿的模擬練習,主要針對沙袋和樹桿進行,以多種形勢的拳腿組合,以及身法、步法的配合,進行各式的攻擊而發出鞭腿擊打練習。

在平時的訓練中,以後閃身踢擊鞭擊,以進步鞭踢,左右直拳發鞭踢,側閃鞭踢,抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反覆的快速進攻加防守的鞭腿練習。

(四)鞭腿硬功練習

鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面,在這幾處部位都無肌肉作保護,比起蹬腿和踹腿來說,練習度要難些,因為腳底於平時行走中就鍛煉得比較堅實,而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何的鍛煉,稍一碰到硬物時,就會有鑽心的疼痛。所以,歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一翻精心的修煉,使一雙腿練到無堅不摧,猶如鋼澆鐵鑄一般,凶悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中,傳統的腿功訓練更是豐富多彩。

我在這一論中,結合傳統與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述,讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多,而主要是打木樁和沙袋。自學者可以採取拍板敲擊的方法來練習,拍板可以自己製作,其方法是:找一木質較鬆軟的木料,厚度以2—2.5厘米為準,長度25厘米左右,削去7—8厘米製成手柄便於抓握,用另一端拍打,拍板的寬度不宜大於15厘米,以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕後重,循序漸進,以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位,同時用圓木於脛面至腳背滾壓,條件好的可配合藥物訓練,也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

三、鞭腿於實戰中的用法

鞭腿在實戰中的用法是相當豐富的,可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大,鞭擊時擊打面呈扇形,範圍之大,遠勝踹、蹬腿法,並且利於攻破對方防線,力量很大,侵徹力強,能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長,先形易露



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