進健身房前的六條忠告!

健康知識 9547 371 2017-06-16

想健身嗎?很簡單!買張卡,購身健身服不就萬事俱備了嗎?但是,你錯了!如果你不懂得挑選健身房和健身項目的訣竅,重金打造的健身卡就會在你的錢包里永遠沉睡。健身失敗的原因出在哪里呢?看看下面專家為你總結的健身入門忠告,也許我們能從中找到答案。

忠告一:健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外,更重要的是要看這個健身房教練的水平。要知道,人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的,而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外,一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友,同時還是監督你的長官,在你的健身過程中起著至關重要的作用。

錯誤的選擇方式:走馬觀花式的選擇。只關注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

正確的選擇方式:除考察以上各項外,更重要的是仔細查看健身俱樂部的教練資料,尋找你喜愛的項目,并且,至少要去觀摩體驗一次。

忠告二:像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對了,會像基金一樣幫你“升值”哦!當然是美麗與健康升值。對于初次進健身房的人,切記不要急于辦年卡,最好是先選擇一個次性的卡。原因很簡單,如果你有一年的時間去做一件事情,你便不自覺地把時間推后了,一推再推的結果便是,卡片靜靜地躺在錢包的角落里,極少有“露面”的機會了。

錯誤的選擇方式:仔細查看價目表,發現核算下來年卡最省錢,貪便宜的心理做祟,頭腦一熱毅然掏腰包辦了年卡。

正確的選擇方式:“省就是浪費”,價格并不是第一位,選擇適合自己的方式才是最重要的。

忠告三:健身,要過測試關

在進行健身前,你一定要先過體能測試這一關,以便根據我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實際情況選擇健身項目,使健身減脂的成功率更高。例如:身體柔韌度差的,需要進行普拉提或瑜伽訓練;脂肪含量高的則要進行器械類的減脂運動等。

錯誤的選擇方式:根本不了解自己的體能狀況,僅憑第一印象盲目選擇健身項目。

正確的選擇方式:在教練的陪同下進行全面的體能測試。找出問題,快速解決。

忠告四:打個預防針,運動不是萬能的

許多人來到健身房都是抱定了健身減脂的信心,將運動看成自己健身減脂的惟一希望。但事實卻是,你仍將面對日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的,調整不科學的飲食習慣也是非常重要的。

錯誤的選擇方式:認為已經開始運動了,對飲食就可以放松警惕了,反正可以通過運動消耗掉。

正確的選擇方式:要保持科學、有規律的飲食習慣。最好請私教幫你制定一個與健身計劃匹配的飲食計劃,健康瘦身的效果會更佳。

忠告五:健之初,給自己一個平和的心態

健康瘦身一定要給自己一個平和的心態。注意這不是在商場上的你爭我奪,更不是職業競技中的優勝劣汰,你所要做的只是放松心情,像娛樂一樣輕松鍛煉即可。

錯誤的選擇方式:對健身抱有急功近利的心態,但實際操作時身體卻難以達到,造成“眼高手低”的憂慮,對健身慢慢失去信心。

正確的選擇方式:切記不要急于求成,健身頻率保持在每周3~4次即可。在鍛煉的強度方面應遵照教練的指導,找到最適合你的健身強度,循序漸進。

忠告六:循序漸進

許多人由于在鍛煉的短時間內看不到明顯的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至對健身失去了信心。其實這大可不必,你要了解,羅馬不是一日建成的,你的脂肪也需要一點點去除。