提肛運動是什么

健康知識 9547 332 2017-06-16

身體比較好,精神狀態比較佳的人基本上生活中都有很好的養生的習慣。生活比較的規律,喜歡鍛煉身體是保持身體健康的秘訣,而運動的方式有很多種,大家可以選擇的項目非常多。平時許多人就喜歡做提肛運動,那么,提肛運動是啥?對于這項運動很多人還不是很熟悉,具體情況請看下文的介紹。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便。

撮谷道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環,預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習,需要的是我們持之以恒的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

提肛運動是啥?通過以上的詳細的介紹,現在大家對于提肛運動應該有了足夠的認識了吧。做提肛運動可以保護男性的前列腺,提升男性的性能力,也可以鍛煉女人的性敏感度,促進夫妻性生活的和諧。此外,提肛運動可以預防一些肛腸方面的疾病。