促使長高的運動有哪些

健康知識 9547 267 2017-06-16

看到自己的孩子沒有同齡的孩子高之后,很多的父母們就感覺非常的著急,有些甚至去帶孩子去醫院檢查。其實,每個孩子的生長發育的特點是有一定的區別的,有些人發育的早一些,有些人稍微晚一些,家長也不要很著急。平時讓孩子多參與運動有助于孩子身體的長高,那么,促使長高的運動有哪些?對于這個問題,來看看下文的介紹。

根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高不利。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成,因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而不利于孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120~140次/分鐘,運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

長高運動方法:

1.晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

4.登20~30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度下,重復2~4次。

5.請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球,打排球。

促使長高的運動有哪些?促進孩子長高的運動是非常的多的,無論是孩子喜歡哪種運動,只要可以堅持的話,都是有助于孩子的身體健康和身體的發育的。平時也希望家長們對于孩子的日常飲食方面加以護理,這樣可以令孩子發育的更好一些。